Как пережить симптомы ПМС и никого не придушить
Ненависть и отчаяние, обида и апатия. Ты лежишь на кровати, смотришь в потолок и думаешь, что ты самый бесполезный человек и никто тебя не любит. Тебя злят какие-то носки, валяющиеся на полу, и их почему-то три. Соседи сверху ходят в тяжелых тапках, и при этом ужасно бесят. Невымытая посуда, как улитка, выглядывает из раковины. Клочок пыли сидит в углу и наблюдает за тобой. Но больше всего ты взрываешься, когда кто-то говорит с усмешкой: «Да у тебя просто ПМС».
Содержание
- Что же такое ПМС?
- Какие симптомы у ПМС?
- Почему меня все раздражает перед месячными?
- Как справиться с ПМС
Что же такое ПМС?
ПМС расшифровывается как предменструальный синдром. Любой синдром – это целый букет симптомов, которые выражаются, в данному случае, у женщин перед месячными, с различной частотой и интенсивностью. Существует примерно 150 различных симптомов ПМС, и встречаются они у многих, но не у всех женщин. Примерно 80% женщин и девушек во всем мире страдают от проявлений предменструального синдрома (имеют минимум один симптом).
Какие симптомы у ПМС?
Симптомы ПМС проявляются в злополучный период, называемый лютеиновой фазой – временем между овуляцией и менструацией. Обычно это происходит за неделю или несколько дней прямо перед месячными. В этот момент «ПМС монстр» выходит на свободу и проявляет себя чаще всего в виде:
- резких перепадов настроения, уныния, депрессии;
- зверского аппетита (или наоборот его отсутствия);
- тревожности, плаксивости, раздражительности;
- боли в области груди, отечности в ногах.
Почему меня все раздражает перед месячными?
На самом деле, какой-то простой и однозначной причины, почему у женщин появляется ПМС, не существует. Никто не смог прийти к какому-то адекватному мнению на этот счет. Одна из научных позиций заключается в том, что ПМС был придуман эволюцией ради того, чтобы проверять партнера женщины на прочность. По данным журнала Evolutionary Applications, ПМС – это такой мощный инструмент естественного отбора, которым женщина пользуется, чтобы уйти от партнера, с которым она не сможет произвести на свет и вырастить потомство. В таком случае, в какой-то степени мужчины могут оказаться правы, если природа женщин и правда задумала козни против мужчин. В то же время, ПМС объясняют и гормональной теорией – из-за зашкаливающего уровня эстрогена и низкого прогестерона организм испытывает мощный стресс.
В то же время, пока одни ученые изучают причины, пересчитывают симптомы ПМС, и не могут прийти к однозначному ответу, другие изучили и описали идеальный портрет женщины, которая статистически вероятнее всего станет жертвой тяжелого предменструального синдрома. Смотрите внимательно: это женщина европейской внешности, которая живет в крупном городе, много работает и испытывает стресс, мало двигается, неправильно питается и имеет какие-либо патологии или другие проблемы с репродуктивной системой. Похоже на среднестатистическую женщину, живущую в мегаполисе. Получается, что, изменив свой образ жизни, можно значительно снизить риск проявления симптомов ПМС.
Как справиться с ПМС
Хорошо высыпайтесь
Звучит очень просто, правда? Ресурсы тела в эти дни истощаются, поэтому хороший отдых просто необходим. Чтобы хорошо выспаться, нужно как следует расслабиться перед сном, а все, что особенно нервирует – убрать от себя подальше. Особенно это касается телевизоров и смартфонов. Спать лучше в полной темноте – закройте поплотнее шторы, или воспользуйтесь маской для сна. Таким образом вы обеспечите выработку мелатонина – необходимого для сна гормона.
Следите за тем, что едите
На самом деле, это не просто какая-то стандартная рекомендация. Забудьте о кофе со сладостями, даже если очень хочется, и если в отличное от ПМС время вы чувствуете себя потрясающе от такого перекуса. Кофеин и сахар напрягают нервную систему, а вы наоборот нуждаетесь в разгрузке. Расслабиться с помощью пары бокалов вина тоже будет не лучшей идеей: алкоголь задержит жидкость в организме, дарит отеки, и напрягает нервы. В таком случае вы просто превратитесь в бомбу замедленного действия.
Делайте упражнения
Только не до потери пульса. Попробуйте заняться легкой тренировкой, чтобы отвлечь себя: прогуляйтесь, займитесь расслабляющей йогой или фитнесом. Особенно это помогает, если вы чувствуете, что вот-вот наброситесь на кого-нибудь с криком и кулаками: физические упражнения помогает мозгу вырабатывать эндорфин, а он избавляет от стресса.
Ходить в тренажерный зал для этого не обязательно. Посмотрите, какие упражнения можно сделать дома.
Порадуйте себя
Помните, ПМС – это временно. Расслабьтесь в ванне с эфирными маслами, запишитесь на массаж, пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь новенькое. Дышите глубже.
Попробуйте медикаменты
Если совсем нет сил, вас раздражает пение птиц, и вы буквально дышите огнем, можно попробовать медикаментозный способ избавления от симптомов ПМС. Сходите к врачу, и вам могут выписать какие-либо седативные средства, витамины группы В, магний, или даже антидепрессанты.
