Сколько нужно пить воды каждый день

Как мы все знаем, вода составляет огромную часть нашего тела – от 70 до 90% по разным данным, какие только цифры не найдешь. В любом случае, вода один из наиглавнейших компонентов человеческого тела – от ее количества и качества зависит наше общее состояние, чувство голода и даже настроение. Пить воду нужно регулярно, но тут важно соблюдать идеальные пропорции – много воды вредно, мало – тоже вредно. Так сколько же нужно пить воды в день женщине, чтобы поддерживать здоровое состояние тела и быстрый метаболизм?

Сколько воды нужно человеку в день

В среднем, считается, что нормой для человека со средней двигательной активностью являются около 2 литров в день. Также существует формула, по которой высчитывается необходимое количество воды в мл – женщины должны умножить свой вес на 31, мужчины на 35. Допустим, ваш вес около 63 кг. 63 умножаем на 31 – получаем необходимое ежедневное количество воды (1953 мл). Как раз, около 2 литров. Если ваша жизнь насыщена спортивными тренировками, то можете увеличить количество потребляемой жидкости на 0.5 литра.

Также вы можете воспользоваться нашим бесплатным калькулятором расчета суточной нормы воды.

Что делать, если я не могу пить столько воды?

Кто-то пьет намного больше воды, кто-то намного меньше. Но регулировать ее оптимальное потребление для многих бывает не просто. Если же вы ежедневно потребляете меньшее количество воды, то стоит обратить на это внимание – дефицит воды в организме вызывает обезвоживание, которое не всегда можно заметить с первого раза. Пейте воду первым делом после пробуждения до завтрака и до ужина, берите с собой воду на работу или учебу и старайтесь помаленьку ее потреблять в течение дня. Таким образом, спустя несколько недель вы и не заметите, как дойдете до необходимого количества воды в день.

Правила потребления воды

• Выпевайте стакан воды натощак.
• Старайтесь не пить на ночь, чтобы не вызвать отеки и повышенную нагрузку на почки.
• Ограничивайте себя в кофе и чае, если не пьете много воды – они забирают влагу из организма. А что и говорить про алкоголь – водой придется много скомпенсировать.
• Если занимаетесь тренировками, то увеличьте ежедневный объем воды на 10-15%.
• Помните, что вода способствует нормальному обмену веществ и похудению.
• Старайтесь пить из-под крана фильтрованную воду (иди лучше чистую бутилированную), особенно если живете в большом городе.
• Не употребляйте воду во время еды – она мешает усвоению пищу. Идеально – минимум за 20 минут до еды или через полчаса после.
• В жару и при лихорадке, нужно увеличить количество потребляемой воды.

Если вы и так это знаете – то вы делаете все правильно! Если же некоторые из данных правил для вас новость, то возьмите их на вооружение, и уже в скором времени вы заметите, насколько может улучшиться ваше самочувствие!